Sömnprofessorns bästa tips för en god natts sömn
Stress, oro och för mycket skärmtid på kvällen är några vanliga orsaker till att sömnen inte vill infinna sig. Men det finns flera saker man kan göra för att förbättra sina chanser till en god natts sömn enligt Göran Kecklund, professor och sömn- och stressforskare vid Stockholms universitet.
– Det vanligaste är stress och oro. Man funderar på saker som ska hända nästa dag och som oroar en lite grann, säger han.
Även skärmar kan göra det svårare att somna eftersom man blir uppvarvad och aktiverad. Koffein sent på dagen kan också störa sömnen.
Om man ligger vaken i sängen kan det vara bättre att stiga upp en stund, särskilt om man börjar bli stressad över att inte kunna somna. Kecklund rekommenderar då att göra något lite småtråkigt, som att läsa en bok, och sedan försöka somna igen.
Samtidigt är det lätt att överskatta hur länge man faktiskt varit vaken. Den som tycker att den legat vaken i flera timmar kan ha sovit en stor del av tiden, men ytligare än vanligt.
För den som ofta har sömnproblem är regelbundna vanor viktiga. Att gå upp vid ungefär samma tid varje dag, motionera och ha regelbundna måltider kan bidra till en bättre sömn.
Samtidigt rekommenderar han mörkläggning i sovrummet, särskilt under ljusa sommarnätter. Då ska det gärna vara kolsvart enligt Kecklund. Morgonljus hjälper till att stabilisera dygnsrytmen och kan bidra till att man mår bättre.
– Dagsljus är så mycket starkare än den artificiella belysningen vi har i våra bostäder och på våra arbetsplatser, säger Kecklund.
Johan Kecklund föreläser på Alandica tisdagen den 1 september.
